8个好习惯助你提高免疫力!

环生肛肠医院 发表时间:2019-12-09 15:34:47

  秋冬季节是流感的高发期,人们很容易被病毒 “攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭,很大程度上取决于免疫力的高低。下面教给大家几个简单易行的提高免疫力的方法。

  充足睡眠 早餐吃酸奶

  长期熬夜会严重破坏人体的免疫系统。熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多同时久坐,会导致脂肪堆积,长此以往,会降低人体的免疫力。在冷暖交替时,人们易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、疱疹等与免疫力下降有关的疾病。成年人每天睡眠时间应在7—8小时,老人不能低于6小时。

  研究发现,酸奶可使“坏”胆固醇水平降低,并降低尿路感染的风险。某些酸奶中所含的益生菌可以提高机体的免疫力和抗病能力。酸奶的热量是等量牛奶的1.5倍,且ph值低,因此白天喝酸奶比晚上喝更能补充能量,便于消化吸收。

  多吃大蒜 喝蔬菜鸡汤

  常吃大蒜不仅可以提高免疫力,而且能防止心脏类疾病的发生。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,有利于提高人体免疫力,大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应。

  民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,能起到消除因感冒引起的炎症的作用。适合搭配鸡汤的蔬菜有:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

  饮蜂蜜水 喝下午茶

  蜂蜜中含有丰富的抗氧化剂,柠檬中含有丰富的维生素C,也具有抗氧化作用。富含抗氧化剂和维生素C的食物能够有效促进免疫系统的健康。因此,感冒后应多喝蜂蜜水、柠檬水等,有助于缓解感冒症状。

  茶叶中富含烷基胺和抗氧化剂,能提高人体免疫系统抵御外界感染的能力。下午三四点后,人体精力开始衰退,此时喝杯下午茶,不仅能补充热量,缓解连续工作后的疲劳,还能有助于保持免疫系统健康。

  坚持锻炼 多晒太阳

  研究显示,运动不但能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更加迅速,提高免疫系统检测疾病的能力。现代人工作压力大,在身体状况正常的情况下,应保证充足的运动量,步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、练瑜伽等,都是不错的选择。

  常晒太阳有助于提高体内维生素D的水平,可以降低流感病毒、呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。孕妇、老人等易缺乏维生素D,应多晒太阳。每次晒太阳的时间不要超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

  

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